Mengenal Post Vacation Blues, Rasa Malas untuk Kembali Bekerja Usai Liburan dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, Quarta.id- Usai libur panjang, banyak orang yang sulit untuk menemukan kembali mood untuk bekerja atau atau melakoni rutinitas seperti biasa.

Fenomena ini disebut post vacation blues. Semakin lama libur, rasa malas untuk kembali bekerja juga semakin kuat tekanannya

Laman klikdokter.com menulis, post vacation blues  dapat menimbulkan gejala lelah, malas, kehilangan nafsu makan, dan perasaan nostalgia akan momen liburan. Bahkan pada beberapa hal ini bisa berakhir depresi.

BACA JUGA: Mengenal Social Anxiety Disorder, Gangguan Kesehatan Mental yang Paling Banyak Menimpa Remaja Indonesia

Laman yang sama memberi rekomendasi bagaimana mengatasi post vacation blues usai menjalani liburan yang panjang seperti libur Lebaran saat ini.

1. Mulai Rutinitas dengan Perlahan

Usai liburan, usahakan untuk pulang ke rumah 1 atau 2 hari sebelum bekerja. Berikan jeda agar tubuh dan pikiran beradaptasi perlahan dengan rutinitas. 

Ibaratnya, jangan langsung “digas”. Anda perlu menyesuaikan diri juga sebelum kembali bekerja.

2. Bersihkan Rumah dan Meja Kerja

Tumpukan barang-barang liburan yang berantakan dan timbunan pekerjaan yang belum selesai bisa membuat malas bekerja.

BACA JUGA: Sering Dianggap Keterampilan, Multitasking Justru Bahayakan Kesehatan, Simak Lima Kiat Menghindarinya!

Tips agar semangat kerja setelah liburan adalah segera bereskan benda-benda tersebut. Kamu juga bisa merapikan meja kerja sebelum liburan. Jadi, setelah kembali masuk ke kantor dan melihat meja bersih, kamu bisa kembali bersemangat.

3. Segera Rapikan Foto Liburan

Melihat-lihat lagi foto liburan sering membuat kamu susah move on dari liburan. Jika ingin kembali berfungsi, simpan foto-foto tersebut dan hindari pemeriksaan media sosial terus-menerus. 

BACA JUGA: Ini Tips dari Ahli Kesehatan IDI agar Perjalanan Mudik Nyaman, Aman, dan Selamat

Bila ingin menyortir foto-foto, kamu bisa melakukannya di kala weekend . Jadi, waktu kerja tidak terganggu karena mengurus hasil foto.

4. Rencanakan Liburan Selanjutnya

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan The Journal Applied Research in Quality of Life , merencanakan liburan dapat membuat kamu lebih bahagia. 

BACA JUGA: Cuaca Terik Sebabkan Gangguan Mental? Ini Penjelasannya

Agar lebih terbantu untuk termotivasi bekerja, lakukanlah perencanaan liburan selanjutnya. Kamu bisa menjadi terpacu dalam bekerja demi mengumpulkan biaya liburan.

5. Santai Sejenak dan Lakukan Hobi

Untuk menghilangkan penat karena masalah pekerjaan, kamu juga perlu melakukan perencanaan agar tubuh relaks. 

Cara mengingat semangat kerja setelah libur panjang adalah mencoba meluangkan waktu untuk bersantai sejenak. Contohnya, melakukan hobi atau sekadar berkumpul bersama keluarga di akhir pekan adalah pilihan yang tepat.

6. Mengolah Ulang Makanan Saat Liburan

Penelitian menunjukkan, makanan dapat mengingatkan kita pada hal tertentu. Hal yang sama berlaku juga dalam hal liburan. 

BACA JUGA: Kerja Seharian di Depan Laptop, Waspadai Computer Vision Syndrome!

Sebelum masuk kerja, cobalah memasak makanan yang kita makan saat liburan. Semangat kerja setelah libur Lebaran bisa kembali lagi karena masih bisa menyantap makanan lezat dari destinasi liburan!

7. Lebih Aktif

Saat liburan, terkadang pola makan menjadi tidak terkendali. Berat badan pun meningkat. 

Tips untuk semangat kerja setelah liburan berikutnya adalah mulai kembali berolahraga. Selain menurunkan berat badan, berolahraga dapat membuat tubuh lebih bugar untuk mulai bekerja kembali. 

8. Hadiah untuk Diri Sendiri

Memberi reward untuk diri sendiri setelah liburan lebaran bisa menjadi cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan mengapresiasi usaha yang telah dilakukan. Self reward penting untuk meningkatkan motivasi, mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan mental dan mendorong perilaku positif.