Kerja Seharian di Depan Laptop, Waspadai Computer Vision Syndrome!

JAKARTA, Quarta.id- Aktivitas sehari-hari kerap memaksa kita untuk berada di depan laptop atau komputer dalam jangka waktu berjam-jam lamanya.

Kebiasaan yang tanpa disadari, sering memengaruhi kesehatan mata, bahkan dalam jangka panjang bisa merusak fungsi penglihatan ringan. 

Profesor Chris Lohmann yang bekerja pada rumah sakit Universitas Teknik München, Jerman, mengingatkan, bahwa gangguan akibat terlalu lama menatap layar laptop disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS).

BACA JUGA: Mengenal Social Anxiety Disorder, Gangguan Kesehatan Mental yang Paling Banyak Menimpa Remaja Indonesia

“Pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata,” ucapnya, sebagaimana ditulis oleh laman ayosehat.kemenkes.go.id.

Hal yang sama berlaku pada kebiasaan menggunakan atau menatap layar handphone selama berjam-jam.

“Biasanya, kita mengedipkan mata setiap 10 detik. Tapi jika menatap layar, kita hanya kedip setiap 30 atau 40 detik,” ujar Profesor Chris Lohmann.

BACA JUGA: Cuaca Terik Sebabkan Gangguan Mental? Ini Penjelasannya

Berkurangnya refleks berkedip membuat mata lelah. Lapisan air mata terkoyak, dan mata mulai terasa gatal atau kering. Mata pun kehilangan kemampuan untuk berfokus.

Pada level yang lebih serius seseorang bisa merasakan sakit kepala, serta nyeri leher.

Profesor Chris Lohmann, melalui ayosehat.kemenkes.go.id, Membagikan tips untuk menghindari gangguan pada penglihatan, hingga gejala yang lebih serius akibat terlalu lama menatap layar handphone ataupun laptop

1. Jaga jarak pandang 
   Pada saat menggunakan gawai, pastikan kamu tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40–50 centimeter dari layar. Dengan menjauhkan mata dari layar gawai, maka paparan cahaya yang diterima mata dari layar gawai dapat berkurang.
   
2. Kurangi kecerahan layar 
   Adapun tips menjaga kesehatan mata di era digital lainnya ialah dengan mengurangi tingkat kecerahan layar pada gawai yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gawai atau ponsel pintar.
   
3. Melakukan rule 20 : 20 : 20 saat menggunakan gadget  
   Yaitu mengalihkan pandangan setelah menatap layar selama 20 menit, sejauh 20 kaki atau 6 m, alihkan pandangan selama 20 detik.
   
4. Relaksasi mata 
   Selain itu, untuk mengurangi beban kerja mata, kamu juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan. Lalu meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.
   
5. Harus bisa membatasi waktu
   Jadi meski sudah melakukan hal-hal di atas, tetapi jika kamu bermain gawai cukup lama, maka hal itu juga sama saja tidak ada artinya. Maka dari itu, durasi penggunaan gawai dapat dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10 menit sampai 15 menit.