Mudah Dilakukan, Ini Aktivitas Fisik untuk Turunkan Berat Badan Pasca Lebaran

JAKARTA, Quarta.id- Pada banyak kasus, seseorang mengalami kenaikan berat badan yang signifikan setelah momen hari raya.

Euforia menikamti berbagai menu makanan setelah sebulan berpuasa ditambah dengan menurunya aktivitas fisik selama liburan menjadi penyebabnya.

BACA JUGA: Berat Badan Rawan Naik Usai Libur Lebaran, Waspada Pemicunya

Ada banyak treatmen yang bisa dilakukan utuk mengembalikan bobot tubuh pada level yang ideal, salah satunya dengan olahraga. Beberapa diantaranya adalah aktivitas fisik yang relatif mudah dilakukan.

Laman Siloam Hospital siloamhospitals.com memberikan rekomendasi olahraga yang dapat dilakoni untuk membantu proses menurunkan berat badan.

Yang pertama adalah lompat tali. Meski terlihat sederhana, namun olahraga ini rupanya memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan lari santai.

BACA JUGA: Perempuan Lebih Berpeluang Alami Obesitas Ketimbang Laki-laki? Ini Analisa Para Ahli

Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara itu, lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori.

Jalan kaki juga merupakan salah satu pilihan olahraga menurunkan berat badan yang mudah untuk dilakukan. Olahraga ini tidak memerlukan perlengkapan khusus, bahkan bisa dilakukan kapan dan di mana saja.

BACA JUGA: Mudah Diperoleh, Makanan Berikut Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Perlu diketahui bahwa berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar kurang lebih sebanyak 167 kalori. Setelah terbiasa melakukannya, Anda dapat meningkatkan durasinya. Semakin lama durasi berjalan kaki, maka semakin  banyak kalori yang terbakar.

Berikutnya adalah bersepeda. Bersepeda selama 30 menit di luar rumah mampu membakar sekitar 280–360 kalori.

Apabila tidak ingin keluar rumah, kini telah tersedia jenis sepeda statis sebagai alternatifnya. Latihan dengan sepeda statis selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 250–280 kalori.

BACA JUGA: Ini Tips dari Ahli Kesehatan IDI agar Perjalanan Mudik Nyaman, Aman, dan Selamat

Jika memungkinkan, seseorang juga dapat melakukan kegiatan aerobik dan yoga. Meskipun untuk kegiatan ini tentu membutuhkan effort lebih.

siloamhospitals.com juga merekomendasikan olahraga Pilates. Pilates adalah olahraga menurunkan berat badan yang gerakannya mirip dengan yoga, namun lebih modern. Sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, pilates mengombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.