Mudah Dilakukan, Ini Manfaat Senam Lansia, Diantaranya Memperbaiki Kesehatan Jiwa

JAKARTA, Quarta.id- Senam lansia menjadi salah satu dorongan untuk meningkatkan kualitas hidup kalangan lanjut usia. Senam lansia diyakini memiliki berbagai manfaat baik pada aspek jasmani maupun rohani.

Dikutip dari geriatri.id, prinsip dasar senam lansia adalah diantaranya adalah komponen kesegaran jasmani. Pada elemen ini yang dilatih adalah ketahanan kardio pulmonal, kelenturan (fleksibilitas) dan kekuatan otot.

Prinsip lainnya, selalu mempertahankan keselamatan, latihan teratur dan tidak terlalu berat, hindari kompetisi serta tidak dianjurkan jika tekanan darah lebih dari 180 mmhg dan berpenyakit berat. 

BACA JUGA: Mengenal Demensia, Gangguan Kesehatan yang Banyak Dialami Jemaah Haji Indonesia

Dikutip dari pantirapih.or.id, senam lansia adalah serangkaian gerak yang teratur dan terarah serta terencana, dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.

Manfaat senam lansia diantaranya menjaga kesehatan jantung dan sistem pernafasan serta otot, daya tahan dan kelenturan tubuh.

Selain itu mengatur metabolisme dan mengendalikan berat badan, menstabilkan tekanan darah, mencegah terjadinya kehilangan massa tulang, menurunkan kadar lemak dalam darah (dapat mengurangi risiko serangan penyakit jantung) dan memperbaiki kesehatan jiwa dan kepercayaan diri. 

BACA JUGA: Mengenal Skizofrenia: Gangguan Jiwa Berat yang Dapat Dipulihkan

Selain senal lansia, aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh lansia adalah senam hipertensi, senam diabetes melitus, olahraga rekreatif atau jalan santai. 

Berikut gerakan senam lansia:

Latihan Kepala dan Leher

– Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu.

– Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan.

Latihan Bahu dan Lengan

– Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan.

– Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan setinggi bahu.

Latihan Tangan

– Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai menyentuh jari kelingking, kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiaptiap jari

– Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari selurus mungkin

Latihan Punggung

– Dengan tangan di samping, bengkokkan badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain.

– Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan.

Latihan Pernafasan

– Duduk dengan punggung bersandar pada bahu rileks. 

– Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk bawah. 

– Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan, jangan mengangkat bahu, maka dada akan merasa mengembang. 

– Kemudian keluarkan nafas perlahan-lahan. 
– Lakukan berulang-ulang sampai minimal 10 kali

Latihan Relaksasi

– Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan otot-otot lengan selama 10 hitungan, kemudian bukalah genggaman tangan dalam 30 hitungan.

– Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan sedalam mungkin, pertahankan selama 10 hitungan kemudian keluarkan udara seperlahan mungkin